1- Hábito que faz mal para o seu coração - você esquece da saúde da sua boca.
Você está cultivando bactérias nocivas nas placas bacterianas, cáries, pus, gengivite… Alguns estudos mostram que as pessoas com doenças gengivais têm maior probabilidade de ter doenças cardíacas do que aquelas com gengivas saudáveis.
O QUE FAZER?
Proteja sua boca, sua gengiva, escove a língua. As gengivas saudáveis são rosadas e firmes, não vermelhas e inchadas. Escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia, use fio dental pelo menos uma vez ao dia e vá ao dentista regularmente, além de evitar fumar ou mascar tabaco.
2- O hábito que faz mal para o seu coração - você ignora o ronco
Você ou seu parceiro roncam? O ronco não é só um aborrecimento é, um alarme. É um fator de risco para derrame e ataque cardíaco e o ronco aumenta o risco de ter placas nas artérias carótidas devido ao trauma e inflamação causados pelas vibrações do ronco.
O QUE FAZER?
Faça alguns ajustes na hora de dormir:
3- Hábito que faz mal para o seu coração- ficar muito tempo na frente do computador ou tv.
s. Ficar sentado por horas a fio aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame, mesmo que você se exercite regularmente.
O QUE FAZER?
Levante-se, caminhe de tempos em tempos, pelo menos 2x por hora. Faça uma pausa na sessão a cada 30 minutos. Fique de pé enquanto fala ao telefone ou assiste televisão.
Tente se mexer o máximo possível.
4- Hábito que faz mal para o seu coração: fumar, ou morar com um fumante
Claro, você já ouviu isso um milhão de vezes: Não fume. Mas vale a pena repetir. "Fumar é um desastre para o seu coração”. Fumar promove coágulos sanguíneos—aumentando risco de tromboses— aumenta aterosclerose, o acúmulo de placas de gordura, inflama, aumenta risco de todos os tipos de cânceres.
O QUE FAZER?
Pare de fumar! Já fizemos vídeos sobre o assunto no canal. Ainda bem que no Brasil o número de fumantes está derretendo. Você não vai ser o último a apagar a luz, não é?
5- Hábito que faz mal para o seu coração: isolar-se.
Você está se sentindo estressado, mau-humorado ou deprimido?
A maneira como você lida com essas emoções pode afetar a saúde do seu coração. Aqueles que internalizam o estresse correm mais risco; e aqueles que se isolam também. Existe um claro benefício das redes de apoio social. É útil poder falar com alguém sobre seus problemas, sobre seus medos.
O QUE FAZER?
Fortaleça suas conexões com aqueles de quem você realmente gosta. Pessoas da família, amigos, vizinhos.
6- Hábito que faz mal para o seu coração: comer errado
Quando eu falo de comer errado eu enfatizo que você não pode pular frutas e verduras.
As duas dietas votadas como as mais saudáveis da década, A dieta DASH e dieta Mediterrânea têm como base o consumo de frutas e verduras. A pesquisa descobriu que pessoas que comem mais de cinco porções de frutas e vegetais por dia têm 20% menos risco de doenças cardíacas e derrame se comparado com pessoas que comem menos de três porções por dia.
O QUE FAZER?
Corte bolachas, corte açúcar, reduza frituras e farinha branca.
Coma alimentos ricos em nutrientes— comida de verdade— vegetais, frutas, grãos integrais, frutos do mar, além de feijão, lentilhas e castanhas. Carnes magras, de preferência branca — peixe e frango, leite e iogurte desnatado também são boas escolhas. E ovos— pode comer ovo? Pode, mas não exagere! Coma um ou dois por dia.
7- Hábito que faz mal para o seu coração: exagerar no sal
Essa você vai falar: esse eu não faço. Nem gosto de sal. E, provavelmente, você está errado. O consumo do brasileiro é quase 2 vezes o preconizado. E o brasileiro não tem consciência desse excesso e aí que mora o perigo. Os alimentos industrializados estão recheados de sal. Sabemos que o excesso de sal aumenta risco de hipertensão, derrames, insuficiência cardíaca e problemas renais.
O QUE FAZER?
Primeiro, se você não tem problema renal, e nem potássio alto, troque o sal por sal light (50% cloreto de sódio e 50% cloreto de potássio). Eu troquei aqui em casa e não vi diferença.
Evite alimentos industrializados. Substitua o sal por temperos frescos: limão, ervas, cebola, alho, luro, cebolinha, pimenta, coentro, vinagre… os alimentos vão ter mais sabor e você não precisa colocar sal em excesso.
8- Hábito que faz mal para o seu coração: exagerar no álcool
Existem estudos sugerem que o uso regular de álcool em pequenas doses pode reduzir o seu risco cardíaco em até 30%. Mas eu friso aqui: pequena quantidade. Mas isso não pode ser desculpa para você exagerar. O excesso de álcool está relacionado a um risco maior de hipertensão, de triglicerídeos e insuficiência cardíaca. Além disso, as calorias extras podem levar ao ganho de peso e aumentarem o risco de diabetes.
9- Hábito que faz mal para seu coração: ignorar os sintomas
Se antes você não sentia dor ao caminhar e agora você sente, vá ao médico. O mesmo quando você vai subir uma escada e percebe que está cansando mais fácil. Ou dói a batata da perna quando caminha— o que a gente chama de claudicação intermitente. Seu corpo está mostrando que há algo de errado. Nunca presuma que é porque você está mais velho ou fora de forma.
O que mais prejudica o coração?
O consumo excessivo de gordura de origem animal, frituras, alimentos industrializados feitos com gorduras trans e de carboidratos refinados podem favorecer o acúmulo de placas de gordura nas artérias, dificultando a passagem do sangue e aumentando, assim, os riscos de infartos e AVC.
O que sobrecarrega o coração?
O excesso de peso causa uma sobrecarga ao coração e ao sistema cardiovascular. Isso porque, quanto mais peso, maior é o esforço do coração para bombear sangue para o organismo inteiro. Afinal, para manter tudo funcionando bem, o coração precisará bater mais rápido e mais forte do que o normal.
O que causa o coração acelerado?
Normalmente, isso ocorre relacionado a situações como exercícios físicos, ansiedade ou outras emoções, como alegrias. Mas esse sintoma também pode estar associado a uma doença cardiovascular conhecida como arritmia, que eleva a frequência cardíaca por causa de anomalias no ritmo cardíaco.
Qual é o melhor batimento do coração?
Qual é a frequência cardíaca ideal?
De 0 a 2 anos – entre 120 e 140 bpm;
Entre 8 e 17 anos – entre 80 e 100 bpm;
Adulto sedentário – entre 70 e 80 bpm;
Adultos praticantes de atividades físicas e idosos – entre 50 a 60 bpm.
Como saber se estou Infartando teste?
Além dos mais comuns e de realização simples, como o exame de sangue e raio-x do tórax, há outros exames que fornecem diagnósticos de forma mais detalhada, como a ecocardiografia, o teste ergométrico, a monitorização ambulatorial da pressão arterial (MAPA), o holter e a cintilografia miocárdica.
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