Uma boa forma de obter esses benefícios, é consumir pelo
menos 1 laranja por dia ou 150 mL do suco natural, que é muito rico em
nutrientes mas tem a desvantagem de não possuir as fibras que existem na fruta
crua. Além disso, a laranja adicionada em receitas cozidas ou que vão ao forno
tem menos nutrientes que a fruta crua.
A laranja é uma fruta muito versátil e também pode ser
consumida na forma de geleias, vitaminas, bolos, molhos ou juntamente com outros
alimentos, e pode-se também aproveitar sua casca para o preparo de chás.
OS
PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA LARANJA PARA A SAÚDE SÃO:
1. Melhora o funcionamento do sistema digestivo
A laranja é uma fruta muito rica em fibras como pectina,
celulose e hemicelulose, que auxiliam na digestão e ajudam o intestino a
funcionar melhor, aumentando a formação do bolo fecal e acelerando o trânsito
intestinal, sendo muito útil para combater a prisão de ventre.
Além disso, a pectina presente na laranja age absorvendo
água do trato digestivo formando um gel que auxilia na digestão e ajuda o
intestino a funcionar melhor.
2. Protege contra doenças cardiovasculares
As fibras presentes na laranja, principalmente a pectina,
ajudam na redução do colesterol ruim e dos triglicerídeos, que são responsáveis
por formar placas de gordura nas artérias, pois diminuem a absorção de gorduras
provenientes da alimentação, o que ajuda a reduzir o risco de doenças
cardiovasculares como infarto, insuficiência cardíaca e derrame cerebral.
Além disso, a laranja é rica em flavonoides, como a
hesperidina, e vitamina C, com efeitos antioxidantes potentes, que agem
reduzindo os danos nas células causados pelos radicais livres, mantendo os
vasos sanguíneos saudáveis.
3. Controla a pressão alta
A laranja contém grandes quantidades de potássio, que é um
mineral que ajuda a aumentar o relaxamento dos vasos sanguíneos, permitindo que
o sangue circule com mais facilidade, ajudando a diminuir a pressão arterial, o
que pode ser muito útil para pessoas que têm pressão alta.
4. Ajuda a controlar a glicemia
A laranja é rica em fibras na sua composição que ajudam a
reduzir a absorção de açúcar da alimentação pelo intestino e a controlar os
níveis de glicemia, podendo ser um importante aliado no tratamento da diabetes,
desde que consumida de acordo com a orientação do nutricionista, pois também é
rica em açúcar.
5. Fortalece o sistema imunológico
A laranja é rica em nutrientes como vitamina A,
vitamina C, e folato, que estimulam a produção de glóbulos brancos que são
células de defesa essenciais para prevenir e combater infecções e, por isso, a
laranja ajuda a fortalecer o sistema imune.
6. Retarda o envelhecimento
Por ser rica em betacaroteno, vitamina A e vitamina C,
que são antioxidantes e anti-inflamatórios, a laranja ajuda a combater os
radicais livres que causam envelhecimento da pele. Além disso, a vitamina C da
laranja estimula a produção de colágeno pela pele, diminuindo a flacidez e o
aparecimento de rugas e linhas de expressão e a vitamina A protege a pele dos
danos causados pelos raios ultravioletas do sol.
7. Melhora a saúde dos olhos
A laranja é rica em betacaroteno, que é um precursor da
vitamina A, importante para manter a visão, especialmente a visão noturna e por
isso contribui para melhorar a saúde dos olhos. Além do betacaroteno, a laranja
também possui vitamina A na sua composição, o que aumenta a proteção aos olhos
e evita problemas de visão como olhos secos e cegueira noturna.
8. Previne a anemia
A laranja ajuda a prevenir a anemia porque é rica em
vitamina C e ácido cítrico, que ajudam a aumentar a absorção do ferro da
alimentação, um mineral essencial para a formação de hemoglobina, que é uma
proteína responsável pelo transporte de oxigênio no sangue e que, quando está
em falta no organismo, causa anemia.
Além disso, a laranja também possui folato na sua
composição, que é necessário para a formação de glóbulos vermelhos saudáveis, o
que também ajuda a prevenir a anemia.
9. Ajuda a emagrecer
A laranja é rica em fibras e água que ajudam a ter sensação
de saciedade por mais tempo, reduzindo o apetite, o que é um benefício para
quem precisa reduzir o peso.
Além disso, a pectina presente na laranja ajuda a reduzir a
absorção de gorduras pelo intestino, o que diminui a quantidade de calorias da
refeição. Saiba como consumir a laranja para emagrecer.
10. Mantém os ossos saudáveis
A laranja é rica em cálcio, fósforo e magnésio que são
minerais fundamentais para fortalecer, aumentar a resistência e a densidade
óssea, mantendo a saúde dos ossos, o que pode ajudar a prevenir doenças como
osteoporose ou osteopenia, por exemplo.
11. Auxilia no combate ao câncer
Alguns estudos in vitro usando células de câncer em
laboratório, mostram que o suco de laranja pode ter benefícios no combate ao
câncer de mama, fígado e intestino, por ser rica em flavonoides e vitamina C,
que são antioxidantes potentes e reduzem os danos do estresse oxidativo causado
por radicais livres que podem levar à alterações na células e causar câncer.
Entretanto, ainda são necessários estudos em pessoas que comprovem esses
benefícios.
Como consumir
A laranja pode ser consumida fresca, na forma de suco ou ser
adicionada em receitas de bolos, geleias e sobremesas. Além disso, sua casca
também é rica em antioxidantes e melhora a digestão, podendo ser usada para
fazer chá ou na forma de raspas adicionadas à receitas.
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