Por outro lado a manga tem bastante
frutose, que é um tipo de açúcar encontrado na fruta e quanto mais madura,
maior será a quantidade de açúcar da manga, por isso não é uma fruta
aconselhada para quem precisa perder peso, especialmente se for ingerida muito
frequentemente, pois é uma fruta que contém muitas calorias.
A manga é muito versátil e inclusive a
casca pode ser consumida, além disso ela pode ser consumida em forma de suco,
geleias, vitaminas, saladas verdes, molhos ou juntamente com outros alimentos.
Benefícios
da manga
Os principais benefícios da manga são:
1. Melhora o funcionamento do sistema digestivo
A manga é uma fruta excelente para
melhorar a prisão de ventre pois é muito rica em fibras solúveis que agem
absorvendo água do trato digestivo formando um gel que ajuda a regular o
intestino. Além disso, a mangiferina presente na manga age como um laxante
natural aumentando o movimento do intestino e facilitando a eliminação das
fezes.
A mangiferina também protege o fígado,
melhora a ação dos sais biliares que são importantes para a digestão de
gorduras e auxilia no tratamento de vermes e infecções intestinais.
Além disso, a manga contém amilases que
são enzimas que degradam os alimentos facilitando sua absorção e, por isso,
regula e melhora a digestão.
2. Combate a gastrite
A manga possui na sua composição a
mangiferina e a benzofenona que tem efeito protetor para o estômago por ter
ação antioxidante, reduzindo os danos nas células do estômago, além de diminuir
a produção de ácido do estômago e, por isto, pode auxiliar no tratamento da
gastrite ou úlcera gástrica.
3. Ajuda a controlar a glicemia
Alguns estudos mostram que os polifenóis
como o ácido gálico, ácido clorogênico e ácido ferúlico podem estimular a
produção de insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue e da hemoglobina
glicada que é um indicador de diabetes, podendo ser um importante aliado no
tratamento do diabetes.
No entanto, a manga deve ser consumida de
forma moderada e em pequenas porções ou pode ser utilizada junto com outros
alimentos ricos em fibras. Além disso, a melhor forma de aproveitar as
propriedades da manga para ajudar a controlar a glicemia é consumir esta fruta
mais verde, pois a manga madura pode exercer o efeito contrário e aumentar a
glicemia.
4. Tem ação anti-inflamatória
A mangiferina, o ácido gálico e a
benzofenona presentes na manga têm propriedades anti-inflamatórias sendo muito
úteis no tratamento de inflamações do intestino como a colite ulcerativa ou
doença de Crohn, por exemplo, pois reduz a produção de substâncias
inflamatórias como as prostaglandinas e as citocinas.
Além disso, a ação anti-inflamatória da
manga no intestino, ajuda a prevenir os danos celulares que podem causar câncer
no reto e no intestino.
5. Tem ação antioxidante
A vitamina C e os compostos polifenólicos
como mangiferina, quercetina, canferol, ácido gálico e ácido cafeico possuem
ação antioxidante, combatendo os radicais livres e reduzindo os danos nas
células. Assim, a manga ajuda a prevenir e combater doenças associadas ao
stress oxidativo causado pelos radicais livres como a aterosclerose, infarto,
derrame cerebral, diabetes ou câncer.
6. Combate o câncer
Alguns estudos utilizando células de
leucemia e do câncer da mama, da próstata e do intestino mostram que os
polifenóis, principalmente a mangiferina presentes na manga possuem ação
antiproliferativa, reduzindo a proliferação das células do câncer. Além disso,
os polifenóis têm ação anti-oxidante, que agem combatendo os radicais livres
que causam danos nas células. Entretanto, ainda são necessários estudos em
humanos que comprovem esse benefício.
Conheça mais alimentos que ajudam a prevenir o câncer.
7. Protege contra doenças cardiovasculares
As fibras solúveis presentes na manga
ajudam na redução do colesterol ruim e dos triglicerídeos, que são responsáveis
por formar placas de gordura nas artérias, pois diminui a absorção de gorduras
provenientes da alimentação. Assim, a manga melhora o funcionamento das
artérias e ajuda a evitar infarto, insuficiência cardíaca e derrame cerebral.
Além disso, a mangiferina e a vitamina C
têm ação anti-inflamatória e antioxidante que ajudam reduzir os danos nas
células, mantendo os vasos sanguíneos saudáveis, e os polifenóis, o magnésio e
o potássio ajudam relaxar os vasos sanguíneos e a controlar pressão arterial.
8. Fortalece o sistema imune
A manga é rica em nutrientes como as
vitaminas A, B, C, E e K e folato que estimulam a produção de glóbulos brancos
que são células de defesa essenciais para prevenir e combater infecções e, por
isso, a manga ajuda a fortalecer o sistema imune.
Além disso, a mangiferina estimula as
células de defesa do organismo a combater infecções.
9. Combate a herpes labial
Alguns estudos mostram que a mangiferina
presente na manga possui ação contra o vírus da herpes labial por inibir o
vírus e impedir que se multiplique, podendo ser um importante aliado no
tratamento da herpes labial. Além disso, a mangiferina também pode inibir a
multiplicação do vírus do herpes genital. Entretanto, ainda são necessários
estudos em humanos que comprovem esse benefício.
10. Melhora a saúde dos olhos
A manga melhora a saúde dos olhos por
possuir antioxidantes como luteína e zeaxantina que agem como bloqueadores dos
raios solares prevenindo os danos nos olhos causados pela luz do sol.
Além disso, a vitamina A da manga ajuda a
prevenir o surgimento de problemas nos olhos como os olhos secos ou a cegueira
noturna.
11. Melhora a qualidade da pele
A manga tem vitamina C e A que são
antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres que causam
envelhecimento da pele. A vitamina C também age aumentando a produção de
colágeno que é importante para combater a flacidez e as rugas da pele,
melhorando a qualidade e o aspecto da pele.
Além disso, a vitamina A protege a pele
dos danos provocados pelos raios solares.
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